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健身 单车

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查看11 | 回复3 | 2008-11-23 14:48:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
我基本上每天都骑动感单车
跟教练大概是五十分钟
还要配合什么才能有效的减肥
跑步的话应该用什么速度
我身高165体重60
属于新陈代谢比较慢的那种我希望有比较专业的回答
教练说我的目标体重应该是53公斤
我主要是腿胖可是最近我的私教走了还没有排别的私教所以想看看谁有点专业的建议
还有就是我是女的
并不是很想练出肌肉来

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千问 | 2008-11-23 14:48:58 | 显示全部楼层
配合合理的饮食才能减肥跑步减肥最好是变速跑3分钟慢跑（8.0-10） 1分钟快跑（12-14）交替进行20分钟-40分钟做轻重量的全身器械锻炼可以提高代谢水平在有氧之前做最好 30-50分钟你是男是女53公斤对男人来说就瘦了腿胖就更不能骑单车了哦 看见了你是女的适量的器械不会练出肌肉 尽管放心
对好身材绝对有好处 回答的比较简洁方便你看 我不懂的地方再来问我吧...
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千问 | 2008-11-23 14:48:58 | 显示全部楼层
既然你是腿胖，每天又都骑单车，那在骑完后最需要放松，要不然真要长出肌肉来，所以建议你适当练习瑜伽。...
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千问 | 2008-11-23 14:48:58 | 显示全部楼层
165cm 60kg 还好了。属于自己知道自己胖的那种。注意点饮食就行。动感单车 + 有氧操 就很够了。体力劳动者都没这么大的运动量。私教其实就是看的比较严，找个人呢管而已。自己也可以管自己。实在不行，好像健身中心还有瑜伽。...
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