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关于练肌肉
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关于练肌肉
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2008-11-26 17:27:40
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练肌肉,吃蛋的时候,吃蛋白和吃蛋黄对练肌肉有什么影响?有人说,练肌肉就吃蛋白而不吃蛋黄,但我认为蛋黄一起吃不一样吗?反正我吃进去了蛋白。
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千问
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2008-11-26 17:27:40
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增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多...
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千问
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2008-11-26 17:27:40
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练肌肉的确只能吃蛋白,蛋黄的热量高,而且想练肌肉要多吃含高蛋白质的食品,最好事去健身房喝蛋白粉...
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