杠铃划船问题

显示全部楼层 · 2008-11-24 13:39:29

想练背阔肌`家中无法做引体向上`只有一杠铃`做了一个多月杠铃划船`每周3次一次5组每组力竭`毫无效果`不知是否我动作有问题`请教诸位`这动作究竟应该怎么做才标准`万谢

千问 · 2008-11-24 13:39:29

杠铃划船对初级的来说效果不好
只有那些通过引体向上、高位下拉等练出比较有轮廓的背部肌肉的人才有效果建议你还是想办法练引体向上吧
小区或附近公园应该有单杠吧不然只有弄些重的杠铃片了
你做到力竭是多少次练背应该控制在12次以下15次的话力竭也是没什么效果的上不了大重量大肌群是不会长的你知道杠铃划船怎么做吧是由手臂下垂开始向下腹部拉轨迹是弧形的握距同肩宽过宽伤腕背部要挺反弓最好练背一周一次大强度的就够哪有练3次的那不是长肉是减肉啊要是只做一个动作就至少做8组用双金字塔法则就是热身之后做4组加重的在做4组...

千问 · 2008-11-24 13:39:29

从背部的生长来看，划船类的练背动作都是用来增加背部厚度的。坚持做这些东西，并不能增加你背部的宽度，只能增加背部的厚度。增加背部宽度的有效动作就是引体向上和器械杠铃胸前下拉或者器械下拉。另外从增肌的角度来看，1个月非常的短，增肌最小的单位怎么都得3个月或者半年。...

千问 · 2008-11-24 13:39:29

http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%B8%DC%C1%E5%BB%AE%B4%AC&in=24752&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=0&rn=1&di=1243750241&ln=35...