急求健身计划

显示全部楼层 · 2008-11-25 17:30:02

本人体形不匀称，腿部较粗、上身偏瘦、体能极差，最近在健身馆锻炼，想让下身减脂，上身增肌。教练说这两项最好一起练，但不要同一天进行，最好一天减脂，一天增肌，交叉进行。本人想请教健身高手，帮忙制定一个健身计划，最好详细点，把每天的训练计划、项目说的详细点，多谢！

千问 · 2008-11-25 17:30:02

我是专业教练，我来帮你! 不用特意分开练，通过几月的锻炼，脂肪自然就消耗掉了。从你的体质看，很弱，练和休息要结合才好；建议一周4练即可。每周增加2次有氧驯练（30分钟慢跑）首先，锻炼目的要明确——消耗脂肪，塑造肌肉！其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！初级锻炼原则：1，频次一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长； 2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤； 3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作） 4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。 5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。第三，锻炼计划：（从你的体...