如何把胸肌练硬点

显示全部楼层 · 2019-2-16 04:01:49

我现在胸在正常情况下不会硬但用力后会很硬请问如何在正常状态下保持硬度请各位给个训练方法现在觉得光做俯卧撑没有用

千问 · 2019-2-16 04:01:49

胸肌软软的就是脂肪含量较多，想练结实点的话需要减脂的同时增加肌肉含量，在饮食方面减少脂肪的摄入，少吃多餐，同时保证蛋白质有充分的供应，尤其训练日的睡前半小时要补充适量蛋白质，健身人群的蛋白质摄入量为每公斤体重2克左右；锻炼方法，初期以每个动作每组15-20次，2-3组，胸部属大肌肉群，那么可以选3-4个动作，总共就要做到8-12组，组间休息在1-1.5分钟，不要操过2分钟，动作推荐：杠铃或哑铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃平板飞鸟，上斜飞鸟，坐姿飞鸟夹胸或龙门架站姿拉力器夹胸，哑铃训练能是两侧胸肌均衡发展，但较之杠铃动作控制难度较大；经过2-3个月的训练，胸肌的肌肉含量应该会有较高的提升，这时改变下健身计划，增加肌肉的维度和厚度，每个动作6-12次...

千问 · 2019-2-16 04:01:49

你之所以胸肌线条不好是因为你只做平行于地面的俯卧撑。俯卧撑有3种姿势，低姿，平行地面，高姿。分别对胸肌的上中下进行训练。低姿就是把脚部升高，手低，这种训练强度很高，是最难的。由于重心降低所以你胸肌所承受的力便增加了。高姿则刚好相反，手比脚高，这样相对轻松。平行地面你应该知道吧！就这3个动作…还有注意你在训练时你得放松尽量把力量集中在胸上，也就是说用胸肌完全发...

千问 · 2019-2-16 04:01:49

健康的肌肉在不用力的时候是不会硬的，只有弹性大小的区别经常锻炼的肌肉在不发力的时候会很有弹性，很结实，但是不会发硬，除非是发生病变了你只要在练胸肌的时候经常过量训练，胸肌就有可能发生肌肉僵硬，这样在不发力的时候就是硬的了不过你的要求很奇怪啊...