关于负重锻炼的问题（就是脚绑上沙袋锻炼），专业人士进~~~~

显示全部楼层 · 2008-12-9 12:42:43

负重跑可以锻炼长跑的耐力吗？可以锻炼体力吗？我想用负重锻炼跳高有效吗？
最重要的是负重对身体有没有影响（如：身高等），请专业人士帮我解答一下以上几个问题（一定要专业哦！）谢谢了～

千问 · 2008-12-9 12:42:43

负重跑既可以锻炼耐力，又可以锻炼体力，练跳高也很有效，不过要采取正确的方法才不会有影响。一般不要在腿上绑沙袋练短跑，最好是是中长跑（慢跑），只要坚持住，体力和耐力自然而然的就会有所提升。但是对于跳高来说则需要调整好方法，比如负重蛙跳.提踵.轻抬腿，而不适宜做一些剧烈的锻炼。并且不要长时间带沙袋，锻炼过后应解下沙袋，不必一直带着，否则就会适得其反。长时间带着沙袋会影响小腿部血液循环，阻碍汗液的蒸发，容易引起皮肤肿胀，发痒。你还应该注意沙袋绑在腿部锻炼对你的脚踝部等是否有影响，若有影响应改变负重锻炼方法。其实负重锻炼并不只有腿部负重，你也可以用沙袋缝制成质量较大的坎肩，锻炼时穿在身上，也是很有效果的。...

千问 · 2008-12-9 12:42:43

负重跑的作用是为了能够让你提高个人素质能力,你想:如果一个小孩刚出生你就给他身上绑一个沙袋,一直到他长大,然后在某一天给他去掉了，那么你想他回怎么样?一定是会站不好的,因为他已经习惯了身体上的重量.负重跑当然也可以提高你的耐力,但当你负重锻炼过后你就要再把沙袋去掉再练习一下,以找到你的平衡.把你负重时锻炼的能力转化为你自己的.另外负重对身体没有什么太大的影响...