单手引体向上单手俯卧撑

显示全部楼层 · 2008-12-14 20:35:04

1我现在双手引体向上15个吧最多 5年钱就是13个了练了2个月一个没长以后就没经常练就是周日六的时候练及下双手能够做多少个后单手能上1 -2个？单手引体向上到底怎么练？?
2 俯卧撑现在能做90个吧单手就最近练了一周可以5个单手就练了3天就能做3个了！ 7天后就做了5个就是觉得发力不对啊我平常做右手的时候左腿用力很大右腿感觉使不上劲 .左手就右腿用力大有时力竭的时候左腿会飘起来. 这样发力对吗？
请按题回答例如： 1 ******* 2 *******
3 我主要是练力量我的肌肉稍微锻炼一下就会迅速增长！太多了难看我身高165 才肌肉多了不好看所以不想练肌肉 18岁这样练影响身高吗
最后一楼的那个 ;不配成为高手
就因为个子矮我才喜欢锻炼啊个子本来就不高要是再瘦那不成猴子了再说了我只是有点肌肉不是挺多的那种我骨架比较窄有点肌肉就匀称了

千问 · 2008-12-14 20:35:04

1.双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的...

千问 · 2008-12-14 20:35:04

1，引体向上不是一个见效超级缓慢的训练动作，由于其牵动的肌肉群比较多，所以想要引体向上能做很多，需要多块肌肉都发达，所以锻炼起来见效会比较慢。所以练2个月才能多做几个并不奇怪，而且你的锻炼方法应该不怎么科学，并不是一次做到力竭就休息就可以了，这样根本不能有效的刺激到肌肉，力量和肌肉的增长会非常缓慢。既然你现在能一口气做15个引体向上，那我建议你这样练。一组做...

千问 · 2008-12-14 20:35:04

1-- 要循序渐进，不能盲目，超负荷容易受伤。2-- 单手的时候，双脚有分开与肩同宽，右手做的时候，支撑脚的重心是左脚。
左手做的时候，支撑脚的重心就是右脚。双脚有分开与肩同宽，这一点很重要，如果还像双手做时那样，腿容易抽筋或拉伤。...

单手引体向上 单手俯卧撑

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