如何锻炼出肌肉？

显示全部楼层 · 2008-12-16 13:31:33

想要锻炼出肌肉，可是总是没什么效果，请问有没有什么更有效的方法？是想锻炼腹肌，我听说可以辅助吃些什么东西可以起到显而易见的效果，但是不是很了解，请高手指点一下，吃什么？会有什么不好的反应吗？谢谢！

千问 · 2008-12-16 13:31:33

要想看到明显的六块腹肌，先摸摸自己的肚子上脂肪厚不厚，只要把体脂降到7%以下，不用刻意的去练也能看出天然的六块腹肌，只是不够大块和清晰（有的人有八块腹肌，这是因人而异的）在你降体脂的同时，应该辅助一些腹部的争对训练，把腹肌练大，最简单最有效的动作是仰卧起坐，在有氧运动后加三组仰卧起坐（每组数量按个人能力而定）就可以除了运动外，还得注意饮食，楼主说吃某样东西能有显而易见的效果？这不可能，就算是健美补剂也不是短时间能有显著效果的，特别新手，还得看人的吸收能力，如果你是个怎么吃都不胖的人，那吸收能力肯定不是很好，得慢慢养。饮食上要特别注意脂肪和高热量食物的摄入，简单的说就是猪肉少吃，肥肉更不能不去沾，垃圾食品零食少吃，炒菜油要少放，...

千问 · 2008-12-16 13:31:33

别吃！！！！多运动。。。。举哑铃。。。。做俯卧撑。。。每天20个。。。。一定减！！！！！~~~~~~...

千问 · 2008-12-16 13:31:33

激素我建议还是不要了吧不过健美补剂的话，在科学训练的情况下可以试试看。比如减脂的炽天使，左旋肉碱，增肌的乳清蛋白粉……...