本人身体比较差,平时又没时间做什么户外运动,想在寝室锻炼,怎么做比较好啊

显示全部楼层 · 2008-12-18 12:52:01

是在寝室里,不能用一些大的健身器材…

千问 · 2008-12-18 12:52:01

首先是热身。在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。接下来运动正式开始。第一步是力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起身。运动时配合手的动作，起身时把手举过头顶，下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉，主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。第二步是后撤步转体运动。直立，右脚后撤大约1米，上半身向右转10次。然后换另一边，左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以...

千问 · 2008-12-18 12:52:01

仰卧起坐，在下午3-5点这个时间段做效果最好，俯卧撑晚上7-9点这个时间段做。...

千问 · 2008-12-18 12:52:01

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，只要坚持，绝对有效。注意练之前要充分热身，防止受伤。...