膝关节扭伤有十五天了，如何进行恢复性训练？

显示全部楼层 · 2008-12-19 20:48:55

羽毛球狂热已月六个月，每星期四次左右，水平逐渐提高。刚解决后场发力的屏颈，有望进一步提高技术时，那天下午由于状态极佳，搓一正手网前，对方挑了一个后场头顶，本来是不好接的，但那一刻状态极佳的身体竟然做出了一个高难度的动作，身体斜跳起，上身别扭的屈向左边，由于用力击球，在下落的过程中中心没掌握好，造成左腿膝盖扭伤。医院检查说是没伤到骨头。
现已十五天了，左腿可以伸直，但及不可完全屈到最小程度，左腿膝盖内则骨头还有些痛疼。请问现在能不能做些恢复性训练，比如清晨慢跑之类的，还要做哪些辅助性的锻炼呢？
这些天对一个羽毛球狂热者来说真的是太痛苦了。
谢谢解答。

千问 · 2008-12-19 20:48:55

膝盖受伤一部分原因是因为大腿靠近膝盖的那部分没有力量，比如有些人的半月板会伤，就是因为做的动作不是膝盖能承受的而且大腿肌肉没力量，所以如果你练大腿的力量就能减轻膝盖的受力，半蹲吧，每次练3组，一组1分钟，要蹲到位，还有就是慢跑，可以增强骨质。热身的时候也要好好注意膝盖，要活动开。...

千问 · 2008-12-19 20:48:55

这是需要轻度的慢热运动，最好不出房间，有健身器吗？可以使用那个，我的建议最好是休息，休息是最好的恢复性训练，我是踢球的....

千问 · 2008-12-19 20:48:55

先不要跑了，得静养一段时间，买个云南白药气雾剂喷喷，就会好了，祝你早日康复...