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怎样锻炼让自己强壮
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千问
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楼主你好;
1,清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。
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千问
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腿上绑上沙袋
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千问
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千问
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跑步,打篮球,游泳<br/>多吃肉,运动后加餐,可能的话吃点蛋白粉,很有效
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