怎么样合理增长肌肉啊

千问 · 2012-2-23 08:10:59

吃没事，你练得饿了，自然就吃去啦，你这啊又是胳膊、胸、腹的，体重倒是稍偏胖点，这样啊你一天跑个五公里，OK,有木有，一天80-100个仰卧起坐，一天100-150个俯卧撑，一天150-200个蹲下起立，如觉得不够，一次拉30个单杠，再来个百米，再来个倒立再不行，来找我，地址中国人民解放军~~·部队

千问 · 2012-2-23 08:10:59

千问 · 2012-2-23 08:10:59

千问 · 2012-2-23 08:10:59

千问 · 2012-2-23 08:10:59

不用任何器械简单练肌肉：<br_extended=\"true\">1俯卧撑锻炼到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三头肌你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成难度自然增大<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">2引体向上如果你家有门梁就可以或者是厨台大衣柜反正要支撑住你的身体才行扒在上面做引体向上练到的肌肉是背部肌群<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">3蛙跳用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的劲而且幅度要大蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好而且可以练到臀腹部然后猛地跳起来练到腿部的爆发力<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">4水桶弯举就是找一个结识的水桶练手臂弯举也就是手臂收缩把水桶提起来这是练二头肌的当然水桶里是放重物的比如水或是砂石什么的随便你这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">5单车挺举也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来可以练习到三角肌也就是肩膀你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐电视机什么的但是后面那两个太危险还是单车安全些除非你对你的力量很有信心<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">6水桶硬拉水桶这个东西就像是可调节哑铃在平民健身当中很受欢迎那么这次你必须把水桶搞到最大的重量然后放在面前弯腰两手拿住它然后在直起腰然后再弯腰再直腰反复做这个动作这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">7卧姿水桶划船躺在一张桌子上一只手伸出去卓底下放着一个水桶之类的重物趴着把它拉起来这个就叫做卧姿水桶划船当然你可以换做其他能拉起来的重物比如提箱菜框之类的拉万一边再换另外一边<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">8倒立臂屈伸听名字你也该明白就是倒立做臂撑可以练到肩膀三头肌<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">9仰卧起坐不用解释了吧你可以加点负重比如前面拿着个装满东西的箱子或是一个20寸电视机什么的因为是抱在怀里所以不需担心不行叫别人帮把手就行了<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">10仰卧抬腿躺在沙发上然后把腿抬起来抬到九十度再放下再抬起来和上面一项一样都是练腹肌的<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">11提重物踮脚可以练到小腿肚肌肉<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">以上十几条基本把身体的大部位都练习到了平民健身其实重在发现在知道每块肌肉的出力后自己都可以设计训练方法和计划当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身如想协调匀称系统的发展就免不了要去健身房但是锻炼是无止尽的在我看来健美健身是属于大众的大家都必须锻炼起来所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课因为健身是属于大家的大家好才是真的好嘛希望楼主在此基础上更进一步为平民健身打下良好基础

千问 · 2012-2-23 08:10:59

千问 · 2012-2-23 08:10:59

千问 · 2012-2-23 08:10:59