髋部(臀部)外侧肌肉有什么有效方法训练."急,!

千问 · 2012-2-23 08:11:15

髋部屈肌和臀部伸展练习：1、身体平躺在地上，双手紧抱一条腿的膝关节；2、腿部抬起，双手紧抱膝关节并朝胸部位。保持10秒钟的时间；3、身体后仰，伸展腿仍然于地面接触，弯曲腿和地面成90度直角；4、身体慢慢的后仰放平，使背部于地面接触，脸部朝上，身体及下肢朝另外的方向转动，并保持这样的姿势10秒钟。在练习过程中要重复练习两次，每条腿的间歇时间为20-30秒钟。

千问 · 2012-2-23 08:11:15

千问 · 2012-2-23 08:11:15

千问 · 2012-2-23 08:11:15

千问 · 2012-2-23 08:11:15

脚特别厉害.麻烦大家帮助我.谢谢.急!.告诉我套训练方

千问 · 2012-2-23 08:11:15

千问 · 2012-2-23 08:11:15

千问 · 2012-2-23 08:11:15

请问你平时都有在锻炼的吗？有机会你可以去健身房锻炼因为健身房有专业的器械这样练臀部的效果特别好