几年不做缺氧运动如何开始锻炼身体?

显示全部楼层 · 2017-10-6 05:04:54

如何计划?

千问 · 2017-10-6 05:04:54

先跑步吧，1千米。每天早上俯卧撑20，仰卧起坐50。如果身体不错可以翻1倍。刚做时减量，15天后随之增加。俯卧撑有时间就做1天100个左右吧。可以分组做的。跑步3天一次。跳绳1000下。3天有一次运动持续1小时。1个星期能运动3到4天吧。其他时间有空就运动几下。...

千问 · 2017-10-6 05:04:54

你多大？40岁以下，照2楼的做；40岁以上，照2楼的减半做。...

千问 · 2017-10-6 05:04:54

先跑步吧1千米。每天早上俯卧撑20，洋握起座50。如果身体不错可以翻1倍。刚做时减量，15天后随之增加我现在洋我起做200。俯卧撑有时间就做1天100个左右吧。都是分组做的。跑步是3天一次。跳绳1000下。3天有一次运动持续1小时。1个星期能运动3到4天吧。其他时间有空就运动几下。如果你想专业些就去健身房...