中腹肌和下腹肌的锻炼,怎么练?

显示全部楼层 · 2019-5-21 17:52:29

本人体重77KG,身高185CM,在健身房一星期4--6天的跑步,每次40min左右,
再加每天仰卧起坐120次或60次仰卧举腿和坐在凳上做抬腿,上腹肌已经出
型,但是中腹肌和下腹肌还没有,想问问兄弟们,应该有什么方法,能让它出
型,我觉得现在有些迷茫,怎么练,指点指点~! 使用的方法越多越好

千问 · 2019-5-21 17:52:29

如何才能拥有腹肌？...

千问 · 2019-5-21 17:52:29

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如...

千问 · 2019-5-21 17:52:29

1．负重腿挺伸（锻炼腹直肌和腹斜肌）
仰卧地上，双臂置于体侧，掌心向下作为支撑，双腿伸直，并拢抬起，使脚底朝向天花板。请你的一个同伴放一个2磅或3磅重的哑铃在你的两脚之间，用力夹住。保持头和肩不离开垫子，慢慢地将臀部抬离地面，同时将臀部轻柔地向右边扭转，在这个过程中应该保持双腿伸直。在达到最高点时停留片刻，然后使身体下降，回到起始位置。重复这个动作...