设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
怎么提高短跑成绩
返回列表
发新帖
怎么提高短跑成绩
[复制链接]
11
|
3
|
2012-2-23 09:15:54
|
显示全部楼层
|
阅读模式
回复
使用道具
举报
千问
|
2012-2-23 09:15:54
|
显示全部楼层
回复
使用道具
举报
千问
|
2012-2-23 09:15:54
|
显示全部楼层
与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。<br/>(一)合理正确的技术动作<br/>运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步。一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米,那么,50步就可以赢得2.5米的优势。因此,应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理,使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是:跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等。总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果。<br/>(二)专项力量能力<br/>力量是基矗几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中,教员要把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中,采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中,我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练,重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目),如果跑100米,至少也需要用45步~48步左右(男子),200米就更多了。因此,我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有:橡筋摆腿、负重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。<br/>(三)速度能力<br/>速度能力是核心。就短跑而言,过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲,速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100~200米段落跑;它的特点是重复次数不多,间歇时间较长,强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%~90%)的250~500米段落跑;其特点是重复次数较多,要求跑平均强度,间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好,其结果是专项成绩也不会很好,分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好,强度也很高。那么,该运动员的绝对步频应该是不错的;只不过是相对的步频不好,也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练,速度能力得到了提高,而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。<br/><br/>最后祝你成功!
回复
使用道具
举报
千问
|
2012-2-23 09:15:54
|
显示全部楼层
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
求ARPG游戏,不要像《火炬之光》那种无限打怪的,一招秒,很无聊
2
从1.5米地方摔下来然后大哭抽搐呕吐白天看似没事但
3
做完爱后下面就和拉肚子一样出东西而且两个月不来大姨
4
夏天天热流汗过多,会有味
5
决明子和三七花在一起泡茶有什么作用
6
我是名纹身师我纹身的时候不小心被针扎到了不过对方是
7
系带上有个洞,前两天被女友玩鸡巴弄出来的
8
中国历史上建了几个楚国
9
之前尿道口流脓然后龟头溃烂一直不好是怎么回事啊
10
和男朋友第一次发生关系
11
排卵第13天用大卫试纸测到不明显灰印
12
其他女人《未婚》的下体狐臭
13
我怀孕五个月,和老公感情不合
14
胳肢窝下面痛得很引起手膀也痛有一个月了
15
大学生创业贷款怎么办?需要什么资料?去找哪些部门?请高人详解!诚感激涕零!
16
“尚未被录取”什么意思??
17
耐碱的不锈钢301可以吗
18
我的小孩才一个月零几天
19
怎么样可以永远的把毛去掉
20
上排多长了一颗牙出来
21
泰安的东方名剪怎么样?精剪。。。几号师傅比较好?
22
在线急等——企业所得税季度预缴纳税申报表(A)类 实际利润额那一栏怎么填写?
23
钢花中学有没有分班考试
24
注册建造师土建和安装哪个好考,哪个值钱
25
我是学室内设计的,推荐几个好的设计网站,专业点的,谢谢
26
oppo A109跪求飞信软件
27
孕妇不小心吃了云千菜
28
菜鸟想只买一根高尔夫球杆练练,应该买什么?
29
征途网吧副本中(看清楚是网吧副本),打完整个副本,爆的东西具体大约各有多少?打完过的才回答!
30
跪求佣兵天下内测激活码 发到
[email protected]
如果能用 加分100!!!!!!!!!
31
工具栏怎么加成滚动的 啊 谢谢你啊
32
DELL笔记本F8无法进入安全模式
33
白带几年,但月经就是不来怎样才能快点来
34
龙族江南
35
怀孕七个月了,可以吃庆大霉素普鲁卡因维B12颗粒吗
36
如果没有填报理工类本科提前批常规志愿 ,还可以填报理工类本科提前批征求志愿吗
37
我服用了泰国葛根粉后脸上长了好多痘痘我应该服用什么
38
我已经17岁了,但是胸部一大一小
39
我今天我和老公同药房用了
40
求 Google+ 邀请
41
一个月了大腿根处,像一个大肉痣
42
我这是被什么咬了??
43
阴茎刚开始有小红点去挠变大了
44
被狗咬伤,大约10年
45
加QQ1047668060,好好的聊聊
46
三七花能在茶店买到吗?
47
老人昏迷两天不醒,小便失禁没有大便
48
谁发现了A.B.AB.O血型
49
脸上长痘,有时候感觉特别油,鼻子上有黑头
50
一级建造师现场也审核通过了,但到了网上应该缴费的时间才发现人事厅网上提示尚未进行信息审核是怎么回事?
51
座也座不么,站也站不么,晚上睡也不行,脚
52
叶海斌这个名字怎么样
53
饮食比较快的减肥有什么饮食方法
54
哪位高人帮忙做个瓶盖头像
55
玉溪 峨山的KTV哪个好唱点?
56
四年频繁手淫,尿分叉
57
求解答 从来姨妈就没正常1月以来
58
张杰和快乐家族的壁纸
59
睾丸瘙痒脱皮请问怎么回事,可以用什么药?
60
我妈妈53岁,近一个月出现左边胸口痛
61
我是1980年12月13日出生,公历(1981.1.18)今年的命运这样,想开一家装修公司可以吗?哪天开业好。
62
我女朋友2017年6月15日来的月经
63
2012年 地球真的要毁灭么 ?那我们怎么办 ??
64
为什么手机里面是会员的群就显示不出来呢?
65
7月适合结婚的日子 男.1988.3.13《农历》 女1988.9.21《农历》最好帮忙看下农历和阳历是逢双 谢谢
66
男生今年16岁把腿毛剃了还不会变的更多
67
大姨妈是浅色怎么回事啊需不需要检查子宫什么的
68
如果房事半年之后月经又来了是不是证明没有怀孕
69
天津诚基中心1号1门2719
70
重装系统2次后电脑硬盘被重新分区现只剩C盘,请问D.E.F盘里的数据能恢复吗?
71
今年2月初因为过度紧张
72
休息16天,想去青海和拉萨旅游。请去过的朋友指导下路线和好的景点。准备青海9天西藏5天。
73
信阳职业技术学院和鹤壁职业技术学院那个更好?今天就要填报志愿了,那位大师来指点迷津啊!急急急!
74
三角阀冷热是怎么区分?冷热三角阀可以通用吗?
75
朋友要在尚~海~派开婚宴,尚~海~派主题餐厅有些什么婚宴?价格如何?
76
我的阴茎缩得像小孩子那么小
77
我想要那种只有滴一声的铃声,哪里有啊
78
叶海丹这个名字幸运吗?
79
浙江温州买手机去哪
80
医生我现在怀孕了可是我有高血压
81
什么是人生,人从哪里来,要去哪里?
82
为什么脸上会长白块,不怎么明显
83
霉菌阴道炎怎么才能根治
84
我走路穿拖鞋扭伤然后敷药看铁打看了两次不过现在没去
85
?请问这是针头或注射器吗
86
怀孕是在末次月经之前还是在末次月经之后
87
腹痛,呕吐。四肢无力
88
常常会感觉到心脏附近像抽筋一样不舒服
89
冒险岛任务狂人勋章问题!急!
90
身上很痒,我的皮肤会这样子的反正就是痒
91
内蒙古农业大学【食品科学与工程】 内蒙古工业大学【热能与动力工程】 哪个好点?
92
炫舞里在游戏里怎么发布舞团消息?
93
请问医生眼睛痒,模糊看不清头痛到底怎么回事
94
这是怎么回事啊 CF更新的时候 下面有截图 求急急急!!
95
十根手指都肿,最近经常用手指提东西
96
想问下~听人说有个北交大,北大网络本科~也是在本校读书上课~和考上来的学生学费等等都是一样的
97
水泥32.5 中沙 最大卵石 40 怎么去配c25 c20 c30 c35 c40的泵送混泥土
98
为什么计划赶不上变化?
99
进入道路行业,该如何从不懂到懂。