跑步能减小腿肥肉么？

显示全部楼层 · 2008-12-21 14:40:52

怎么减腿的肥肉。。不要复杂的
越简单越好。。但是我不怕高强度的。。只要快。。注明下多少时间后有明显效果。。如果效果好追加200没。。。谢谢了。。

千问 · 2008-12-21 14:40:52

简单的说几点，1，不要指望一项运动可以局部减肥，人体的内部脂肪通过循环系统相连，如果消耗的话，必定是平均的减少，不会局部减少。另外脂肪分解体重热量是通过血液循环完成的而不是局部脂肪提供完成的，这更加说了减脂必定是全身减少的，相对脂肪厚的地方减的快。2，很多人希望减小局部的维度，比如小腿围，臀围，大腿围等等。减掉这些肌肉群比较发达部位的维度是比较困难的一个过程。不光需要大量的有氧运动减掉脂肪，还需要身体负热量的代谢减少肌肉。只有坚持负热量摄入强迫身体分解肌肉，再加上一定强度的有氧运动减少脂肪。才可能是腿部臀部维度降低。仅仅做有氧运动比如跑步游泳，效果是很有限的。3，一定不要进行力量训练，比如各种负重，无论低重量还是高重量，...

千问 · 2008-12-21 14:40:52

慢跑效果最好了，每天半个小时吧，估计2个月就会有明显的效果了...

千问 · 2008-12-21 14:40:52

跑步不是减肥肉啦，是把腿步的肥肉转化成肌肉，但一定要坚持才能行，这种办法比较慢，练腿部主要是让腿感觉到酸才起来作用的。交你一个小办法啦，你坐到地板上，两只手向后撑地，然后脚离地，蜷伸反复做，不一会腿就会觉得酸了，试试看吧。做十几个休息一下下。...