制定全年锻炼计划，（包括寒暑假）

显示全部楼层 · 2008-12-21 16:15:26

你好：下面是一份健身房增肌计划请参考。增肌训练计划参考：一:心肺功能训练计划: （有利于提高你的消化吸收）每周2-3次,每次20-25分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右二:力量训练计划参考:(隔天训练)（计划要根据自身情况逐渐调整）1.慢跑热身10分钟 2. 伸展目标肌肉3.次数是指你勉强能完成的数量，根据次数选择重量第一天腿部腹部训练日:深蹲 3组x8-10次坐姿腿举 3组x8-10次腿屈伸 3组x10-12次腿弯举 3组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次仰卧举腿 4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 3组x8-12次上斜...