哪些训练可以锻炼手臂肌肉

显示全部楼层 · 2008-12-23 14:37:36

单杠引体向上（每天至少三十个）其他象玩哑铃，夹臂的俯卧撑（两臂的距离与肩同宽），还有做俯卧撑起来时将身体弹起来，手离地变拳，落地后身体下去，弹起来再变掌．．．这些锻炼小臂肌肉．双杠臂屈伸（每天至少50个），张臂的俯卧撑（两臂张到最大），腰硬紧．还有一种就是脚搭在高处做俯卧撑．这些锻炼大臂肌肉．我建议玩单双杠时最好在腰间或小腿上绑沙袋以增加身体重量．每天这样不间断锻炼半小时至一小时，一定可以出效果．等适应一个月在加量...

千问 · 2008-12-23 14:37:36

大臂垂直，肘部弯曲90度，上臂与地面平行。手中握哑铃，上下运动。注意，胳膊不能动，只是手和手腕动。主要练习上臂肌肉，增加腕力。躺下，手握哑铃，向上推举。我就是这么连起来的。俯卧撑...

千问 · 2008-12-23 14:37:36

哑铃俯卧撑单杠手撑倒立...