怎样练习弹跳力最有效？

显示全部楼层 · 2015-10-3 18:40:41

弹跳力的训练方法：一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。弹跳并不是你每跳跳就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。二、力量训练最好由教练安排和辅导。如自己进行训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有如下几种：负重蹲起，提铃，抓举。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。目的和原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不可过多，尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述项...

千问 · 2015-10-3 18:40:41

一般来说弹跳和每人天生的跟键有关，跟键越长跳的越高，但不是绝对的，可以通过后天练习增加弹跳。踏台连环跳跃（ Box Jump ）锻炼部位：腿部肌肉力量及反应。功
效：增强弹跳力及第二跳反射动作，提升抢篮板技术。起点动作：双脚站...

千问 · 2015-10-3 18:40:41

强化弹跳力，今天3个动作送给你！...