站姿哑铃推举。。疑问

显示全部楼层 · 2008-12-25 16:45:55

1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif
我站着做这个动作做完，为什么会觉得胸口肌肉有点疼，第二天就没事了。

千问 · 2008-12-25 16:45:55

我觉得原因有:一是因为你没有做好准备活动.肌肉没有适应,猛间发力肌肉瞬间紧张.二是可能因为你这样练的时间还不长,对哑铃的重量还不适应,肌肉负重性能还没达到哑铃的标准.这两种原因都会造成胸口肌肉疼,还有,以后你在练的时候,要调整好呼吸,不能在发力时屏气,这样也会造成胸口疼,动作一松一紧间,身呼吸一呼一吸,这样会好得多,也适应得快.祝你健美!...

千问 · 2008-12-25 16:45:55

做这个动作，坐着做比较好，要挺胸收腹。胸肌疼是正常，第二天没事就好了！...

千问 · 2008-12-25 16:45:55

这个是锻炼肩部肌肉的动作，最好采用坐姿，因为坐姿更容易控制身体平衡，从而把注意力集中到肩部。做动作的时候把意念集中到肩部，从肩部开始发力、、、、、、胸口疼可能是身体肌肉太紧张了，要放松、、、...