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如何锻炼胸肌肉？

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查看11 | 回复3 | 2008-12-27 12:29:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人13岁，想锻炼胸肌，帮我安排怎么锻炼，千万别和上课时间冲突，鄙视复制粘贴！

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千问 | 2008-12-27 12:29:23 | 显示全部楼层
平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转--------------------------------------------------------------------------------上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气...
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千问 | 2008-12-27 12:29:23 | 显示全部楼层
做俯卧撑啊，每天坚持3-4组，可以在早中晚做，每组4-6次，每次30-40个，一定要坚持。...
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千问 | 2008-12-27 12:29:23 | 显示全部楼层
俯卧撑 是最有效的方法！...
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