一天做几次肌肉力量练习最好?

显示全部楼层 · 2008-12-29 10:31:38

我现在每天都是在下午做2-3个小时的肌肉力量练习!请问一天之中到底做几次肌肉力量练习效果最好?还有我每天这样炼会有效果吗?是否太少了点要不要增加次数?我只是想增加肌肉,看上去强壮点,不是想减肥!

千问 · 2008-12-29 10:31:38

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉...

千问 · 2008-12-29 10:31:38

最合适的是一天两次！！！但每次不要太多！适量就好。每次1-2小时！但要坚持天天做或隔一天做一次，不然保持不住！过几天又会变回来！...

千问 · 2008-12-29 10:31:38

就一次！你知道每天下午做二至三小时完全就足够了！多了还伤身！配合起来，上午最好在做些技巧训练。...