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有关提臀

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查看11 | 回复2 | 2009-1-5 19:37:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
有没有简单易学的提臀操之类的！帮忙推荐一下了

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千问 | 2009-1-5 19:37:21 | 显示全部楼层
哈哈~~找对人啦！我本来PP平平的，腰到PP这里一点弧线都没有吖！可是我练了一个动作1个月，就有好大的变化，现在挺胸提臀时，侧面看有一个大大的弧线哦！只要你每天坚持3分钟，一定有效果，相信我！首先，平躺与软垫上，面朝上，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直。然后双脚缩回，膝盖屈起成90度，打开与肩同宽。以脚掌踩住地面，并用力慢慢地尽可能地提高臀部。（注意啦！这个时候也可以坚持越久越好，这个就是关键！我常常保持这个姿势2分钟，无聊的时候可以听听音乐，分散一下！因为这个时候PP和大腿这里会很酸，但是一定要坚持吖！如果坚持2分钟的话，这个动作就不用重复很多次了，2到3次即可。）接着将臀部慢慢放回地面。重复做几次，3分钟就OK啦！好啦~~这...
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千问 | 2009-1-5 19:37:21 | 显示全部楼层
一起等···...
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