用哑铃练习胸部的计划。

显示全部楼层 · 2009-1-1 13:35:03

1，俯卧撑；2，仰卧哑铃双臂交替后举；3，仰卧哑铃双臂后举；4，仰卧哑铃飞鸟。
这个计划可以吗？我只有两幅哑铃，没有杠铃。所以只用哑铃这样练可以吗？

千问 · 2009-1-1 13:35:03

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练哑铃单...

千问 · 2009-1-1 13:35:03

你说的 2 是练3头
你说的3是练三角后束
1 和4是正确的练胸
家里有哑铃身体健全没有杠铃也可以...

千问 · 2009-1-1 13:35:03

主要练俯卧撑和飞鸟就可以了...