关于瘦腹瘦腰

显示全部楼层 · 2009-1-9 15:04:04

我肚子和腰上肉很多想减掉有什么办法呢？
我是住寝室的除了仰卧起坐还有什么方法能简单有效呢？最好变成一种习惯
然后天天做肚子和腰就一直瘦的

千问 · 2009-1-9 15:04:04

您好，身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物...

千问 · 2009-1-9 15:04:04

你可以买套瑜伽练习法，从简单入门学起，真的很有效。...

千问 · 2009-1-9 15:04:04

呼啦圈吧坚持一定会瘦下来的mm加油偶也加油...