俯卧撑练胸肌

显示全部楼层 · 2009-1-5 22:18:39

俯卧撑练胸肌大概要多久？
每天4组，每组12个，组间隔时间2分钟
大概要多长时间才可以练出型？
我只想知道大概要多久

千问 · 2009-1-5 22:18:39

如果不想去健身房，建议你提高训练量，俯卧撑和双杠都做，每天做8组。到肌肉恢复到不酸痛时，再做。不要天天照镜子，半个月或一个月照照。注意饮食，多吃主食、水果、高蛋白...

千问 · 2009-1-5 22:18:39

你这个训练量练一辈子也白扯！连热身都算不上。起码得一次做10组左右，每组30-50个，每组间歇1-2分钟。如果第二天肌肉疼就停一两天，等肌肉不太疼的时候继续，建议你有条件的话去健身房里练，那里器械练得比较全面。...

千问 · 2009-1-5 22:18:39

需要不断加量才行，一般而言要做到力竭为止...