俯卧撑、引体向上能同时做吗？

显示全部楼层 · 2015-9-15 15:13:21

做完俯卧撑之后接着做引体向上，可以吗？会不会有什么影响？会不会练到同一块肌肉，使得肌肉疲劳过度？
做完之后我还想继续做仰卧起坐，可以吗？

千问 · 2015-9-15 15:13:21

俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌。两个动作分别都能锻炼到大肌肉群，所以如果目的是健美身材，不建议初练者在同一天练习。随意没有时间的有基础的锻炼者而言可以采用超级组，也就是在做完俯卧撑的时候马上锻炼引体向上，锻炼完引体向上时马上做俯卧撑。...

千问 · 2015-9-15 15:13:21

俯卧撑主要锻炼肱三和胸肌，，引体向上主要锻炼肱二和背部肌肉，所以他们的锻炼肌群是几乎完全分开的。这样的2个动作连续做，就会构成健美里面的超级组。超级组消耗热量大，训练强度大，对于肌肉的刺激更加有效，但这是一种高级的健美训练方法，肌肉耐力和力量相对较差的人使用，只会过早的力竭疲劳，没用很好的训练效果。。超级组需要一定的训练量。只做1，2组是不管用的。...

千问 · 2015-9-15 15:13:21

俯卧撑可以锻炼手臂力量和腹肌引体向上也是主要锻炼手臂肌肉只要锻炼过程中保护好自己，不要拉伤肌肉应该还是不会有影响的，运动量要逐步增加才更理想最后你还想做仰卧起坐，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的，跟手臂没什么关系了，可以做。...