提高1000米长跑成绩

显示全部楼层 · 2009-1-12 15:12:20

我初一啊
身高167体重70KG
我刚近初一1个月就要测试1000M
我跑了2次，都是4分50秒
最近又跑了2次，都是4：30
可是我们班有4分10秒的（矮个子的）
我想问问怎么提高成绩啊？！！！
我能不停跑到最后
还有，1000M长跑是小（体格）的占优势还是大（体格）的

千问 · 2009-1-12 15:12:20

你好！1000M长跑是小（体格）的占优势还是大（体格）的理论上瘦长比肥胖要有优势！中长跑1000米的注意事项一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、...

千问 · 2009-1-12 15:12:20

我的长跑不错，下面是我的策略： 1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后...

千问 · 2009-1-12 15:12:20

我上初二，女生，我们跑800，但我明白你的意思。我跑得还算快，800，3分10秒（我不是体校的）。告诉你点窍门吧。跑得快慢和体格没有太大关系，但长跑还是瘦偏高的占优势。更在于你平时怎么练。练好了体重也随着就减了。先说技巧，跑1000要迈大步，尽量别小步挪。因为你1000米如果跑500步，人家大步400步就拿下了，体力还够，哪个划算？还有呼吸要...