关于健身

显示全部楼层 · 2009-6-5 17:34:07

我170cm，52公斤，有器械（就是那种多功能的），杠铃，哑铃，跑步机
我应该怎么练啊，给我来个方案

千问 · 2009-6-5 17:34:07

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步...

千问 · 2009-6-5 17:34:07

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。...

千问 · 2009-6-5 17:34:07

你太瘦了！！！！首先不管咋练，你最应该的就是吃。多吃些含蛋白高的食物。如肉‘鱼’蛋等。光练不吃等于白练，根本长不了肌肉或是效果不明显，只能是越练越瘦。只要你吃上跟上了，其它的动作咋练都长肌肉。每个运动做三到四组。每组次数控制在十五个之内达到力竭。如果还能多做就应该加上重量。用力的时候要吸气，反之呼气。你那个跑步机每次健身之间跑几分钟就行。达到...