照我的要求，我深蹲多少适合？

显示全部楼层 · 2009-6-11 02:06:06

我身高175体重145，是学体育的学生。以前也有训练的底子。但没想到深蹲那么重要。
但我现在上了大学了荒废了很久。我想练回。
一般书上说爱好者深蹲要是体重的2倍。可我不想练到身体变形或者说是想那些健美的那样，我觉得很难看。就普通有肌肉线条匀称就好了。

请问深蹲多少比较好？

千问 · 2009-6-11 02:06:06

我认为你锻炼前首先要清楚自己的目的是什么，是长肌肉，长力量，还是减肥或保持身材：
如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间。
如果想长力量就用接近100%的重量来练，每组动作最多只能做2-5次，超过5次就要加重，这样练就会只长力量而不怎么长肌肉。
如果你想练耐力或减肥的话就用较轻的重量来练，每组做20-30次以上，甚至更多。
如果你想保持身材和肌肉线条的话就综合训练，以上各种重量都要试试，而且身体各部分的肌肉都要练，包括大肌肉群和小肌肉群。平时饮食注意均衡所以这个重量还是由你的...

千问 · 2009-6-11 02:06:06

100次...

千问 · 2009-6-11 02:06:06

你可以分几组进行嘛，比如说一组30-40个，个数和组数适身体承受情况做加减。其实还可以配合其他一些项目撒，比如说俯卧撑，仰卧起坐。。。！...