马步能天天扎吗？

显示全部楼层 · 2009-6-11 22:12:01

这个能天天扎吗？之前要做些什么活动？

千问 · 2009-6-11 22:12:01

我是扎高马的,一个半月瘦了10斤.如果是初学者可能那种蹲的很低的马步不适合你.比如四平大马.如果身体胖重,或者体质本来比较虚建议先从比较高的位置扎起.不要一上来就扎四平大马.如果没有根底自身又差就整天四平大马,对膝盖是有损害的.如果你觉得你调整的高度适合你,你可以天天扎.有一点就是如果有房事或者手淫之后不能扎.至少四小时内不能扎.最好当天就不练了.注意身体的承受,可以天天扎.我现在每天都扎10分钟都能瘦下这么多....

千问 · 2009-6-11 22:12:01

扎马前主要活动关节，因为你的关节保持长时间的不动，扎马后一动会很痛的，尤其是膝关节，尽量让全身都热起来。扎马是天天可以的，以为你我几乎天天练的，扎马是我最头疼的，因为老偷懒，教练的体罚也不换换样，就是扎马，倒立。...

千问 · 2009-6-11 22:12:01

你多大？20-25以前天天练进步快，过了28，最好一天隔一天，否则恢复不过来反而进步慢。要提腿旋转膝盖，扭脚踝，扭腰，空身下蹲...