如何争取2各月后能扣篮？

显示全部楼层 · 2009-6-12 21:35:20

我现在185cm，可是弹跳太差了，现在离篮筐还有一个指节左右。
快高一了，我希望能在这个暑假中训练下弹跳争取能扣篮，怎么做？
可以单手抓球，83kg。
练习深蹲有用吗？如果有用，每天练几个，怎么练？
谢谢！
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千问 · 2009-6-12 21:35:20

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～1...

千问 · 2009-6-12 21:35:20

第一：练习跳绳~每天x组~每组x百下（根据你的实际承受来加减量）~可以增加你的弹速~第二：负重深蹲~还是根据的承受能力来定~这个可以增加你的弹跳~提示：尽量不要用绑沙袋的办法~那样在短时间里可以让你看到练习效果（不一等到扣篮这个效果）~但是他会给你肌肉潜力造成巨大的损失~属于贪小便宜吃大亏的类型~...

千问 · 2009-6-12 21:35:20

哎，同命相连呀。。我高一就185了，我的梦想就是高三能扣篮，结果还没高一摸得高。。。跳吧，弹跳和天生的关系真的很大。。关键是坚持，我就是没有坚持。。。。跳坑最有用。。你去查查资料啦。...