暑假游泳健身方案

显示全部楼层 · 2009-6-18 21:36:00

学生，19岁，1.72cm,56kg,偏瘦，在健身房里练了一段时间，因为快放暑假了要回家，大概是四十天，回家后想开展游泳的健身计划，不知道怎么定方案，请有这方面经验的人士指教，谢谢！！

千问 · 2009-6-18 21:36:00

可以按照这个计划:每周三道四次,每次1.5到2个小时的时间.游泳的运动量需要根据你的游泳技能来定,可以按照感觉有一点累,但不能有太累的感觉为准---随着游泳技能的提高,每次游泳的距离需要不断拉长.游泳对于肥胖的人来说,具有减肥的作用.但同时对于过于瘦弱的人来说,由于运动量的提高,饭量一定会增大,这样对于肌肉的增长,会有很好的刺激作用.另外,游泳还有非常好的塑形的作用,能让你的体型看起来更加匀称,...

千问 · 2009-6-18 21:36:00

多吃鸡蛋，最好一天5个左右。然后还要有较大运动量，不然都长膘了.主要是引体向上和俯卧撑，这两项能让你的肩膀看起来很有安全感...

千问 · 2009-6-18 21:36:00

你偏瘦的话...游泳对你身材帮助不会太大...建议你还是主要健身吧...多吃高蛋白的食物...然后健身锻炼就好了......