几年了肩伤该如何疗养

显示全部楼层 · 2009-6-7 19:01:51

几年前运动时手臂用力过度把右胳膊给扭了，三角肌附近的肌肉撕裂。后来手臂好了发现举起手臂时不如以前轻松了，有时关节处伴有轻微的咯咯声。往后摸背也没有左臂摸的高了，平时没觉得痛可激烈运动时肩部有些疼痛。
看过医生都是建议平时不要剧烈运动，每天做康复运动，慢慢地会好的。可是几年了胳膊还是老样子没见好转。。。。。

千问 · 2009-6-7 19:01:51

适度锻炼，可以恢复。资料：三角肌训练，并请注意其训练法则。法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得...