怎样练习弹跳力！

显示全部楼层 · 2009-6-10 22:04:28

越详细越好···

千问 · 2009-6-10 22:04:28

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3...

千问 · 2009-6-10 22:04:28

弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。③双脚落地前...

千问 · 2009-6-10 22:04:28

要想跳得高，有两个要素：第一，增加腿部力量；第二，减少自身体重。那么第一条可以通过例如绑沙袋，每天蹲马步，蛙跳等来增强，其主要原则是增强腿从蹲下到起立这个过程中的力量和速度。第二条可以通过科学饮食，加强锻炼来进行。千万不要节食。如果每天都大量运动，吃的又少，能量不足，后果可想而知。科学饮食不仅可以达到控制体重的效果，同时还能快速的塑造肌肉。特别是香蕉，牛肉等...