锻炼胸肌的器材的排名，具体到姿势拜托各位朋友了

显示全部楼层 · 2011-7-9 20:36:06

比如上斜俯卧撑啊，下斜哑铃飞鸟啊等等

千问 · 2011-7-9 20:36:06

只要练都有效果，每个动作针对的部位、效果不同，比如大重量杠铃卧推就是增加肌肉维度的，小重量飞鸟就是塑性的，新手应该注重杠铃卧推先增加维度，再考虑飞鸟十字夹胸蝴蝶机等塑性，练胸肌中缝。上斜针对胸肌上部，下斜是针对胸肌下部，平卧就是整个胸肌。宽握推举刺激的胸肌外侧，窄握刺激胸肌内侧（中缝）正常握距就是刺激整块胸肌。锻炼要均衡，开始可能胸肌外形不好，练得时间长了一般都能练得很漂亮。推荐动作，杠铃卧推（平卧上斜）哑铃卧推（平卧上斜）飞鸟（平卧上斜）双杠臂曲伸（针对胸肌下部）蝴蝶机或十字夹胸（针对胸肌中缝）打的字可真多。好好练吧...

千问 · 2011-7-9 20:36:06

练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，等这几种形式，手臂上的有手持负重哑铃练习弯举肱三头肌曲臂伸引体向上最锻炼到手臂的肌肉了。飞鸟就是手持负重哑铃向两侧侧展并举起，练习三角肌的肌肉。可以采用不同的方式方法练习这几块肌肉，吃的方面可以吃些多含蛋白质的食物，还有多吃些牛肉等，容易长肉。...

千问 · 2011-7-9 20:36:06

不分先后...

锻炼胸肌的器材的排名，具体到姿势 拜托各位朋友了

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