为什么我肌肉长得特慢？（我每天多花一个多小时锻炼的，而且第二天锻炼的时候很累，都有点不想练）

显示全部楼层 · 2011-7-10 22:20:33

因为你没有量好的基础，所以不要急。不要想着重量，要质量。练到一定境界用轻哑铃都能做到重哑铃的效果，这是一种感觉，时间长你会体会的到。也没必要多练那么长时间，每天45分钟足够，组与组之间歇30秒到一分钟，别歇太长时间，不然刚冲的血歇没有了不容易长肌肉。像你第二天疲劳就是因为练的时间太长，你太心急了。动作一定要做准了，不知道有教练认真教你动作没。我重量不行，但是效果要比那些重量比我多的多的好很多，练完充血发胀很过瘾，就是因为动作做的准感觉好。也许是因为你不太兴奋，可以先热身，让身体兴奋起来效果更好还有你要是太年轻也会长的慢，我见过年龄小长的快的，那是少数人。我20岁就去健身房了，那时候学生有时间但是就是效果不好，现在工...

千问 · 2011-7-10 22:20:33

练肌肉需要坚持，而且换得会规划，频繁的锻炼不一定对长肌肉有用。根据肌肉所需的恢复时间，你最好周一和周五练胸肌、背肌和肩肌，周中找一天练二头肌、三头肌和腿部肌肉。这样的安排在训练之间给你的上身肌肉三到四天时间恢复，使你每次训练都可以举更大的重量，应付更高的强度。肌肉才能超常生长换得注意饮食...

千问 · 2011-7-10 22:20:33

这是长期的结果，也跟年龄有关，年龄过小最好不要怎么刻意训练，会影响发育和使肌肉过早定型，该怎么过就怎么过，不要刻意，平时有时间动一动，我发现自己有肌肉时是突然醒来…不过我经常打篮球。...