怎么练习肌肉？

显示全部楼层 · 2011-7-15 11:41:28

我16，身高182，体重156，肚子有小赘肉，胸部有肥肉，想练习胸肌，腹肌，肱二头肌。麻烦大家告诉下怎么练习？有一对20公斤哑铃。什么几个一组最好都说明白，谢谢！
（腹部和胸部我是想先减肥肉再练习肌肉的，不过怎么减？）
谢谢。
要自己经验，别复制。

千问 · 2011-7-15 11:41:28

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到...

千问 · 2011-7-15 11:41:28

首先，你要固定好一个时间锻炼，每天的早晨或者晚上其中一个半小时，因为人的身体也是有周期和习惯的。2，你的赘肉不是很多的情况下没有必要去减，因为在你锻炼的同时已经把多余的脂肪转化成了肌肉。顺便插一句哥们，一开始就来个20公斤的会不会吃不消啊。3，具体方法:a, 先做简单的热身，哑铃20个一组做扩胸运动，后休息一分钟放松手臂。换单手做也是20个一组自然伸曲手...

千问 · 2011-7-15 11:41:28

首先呢，哑铃做动作如果用尽力气也做不到10次以上就说明哑铃过重，如果能做25次以上就说明哑铃过轻。先确定好自己的重量。胸肌哑铃仰卧飞鸟，每次3-5组每组15次中间休息不超过2分钟以后的动作都是
上斜哑铃卧推每次3-5组每组15次
俯卧撑
每次3-5组每组15次肱二头肌哑铃交...