我想增加臂力，以前扳手腕老师扳不过人家，还有玩双杠也不怎么样，希望能借助简单的器械，如沙袋提高臂力

显示全部楼层 · 2011-7-11 16:40:54

不知道怎么利用沙袋或者哑铃，还有最好能一起提高腿部力量，把沙袋绑在脚上能不能解决？希望哪位高手能告诉我，谢谢啦

千问 · 2011-7-11 16:40:54

想提高臂力，其实很简单，重要的是坚持。从你说的来看，你现在拥有的器械是沙袋和哑铃。但是我不清楚你这哑铃的重量是多少，这样跟你说吧，你每天下午3点-5点之间，用哑铃，手臂握铃屈伸，3组，每次15个。早晨可以早点起来，用沙袋绑在小腿上跑步，根据自己的身体状况，如第一次，绕400M操场2圈，坚持2个星期，逐渐加圈数，哑铃也是如此，隔一天练一次，练够天数后，逐渐加重，腿部力量的增强，还需要每天做深蹲，从50次开始，隔一周，加50.以此类推。平时的饮食要规律，不要暴饮暴食，注重少食多餐，如时间不够，早、中两餐要吃好。晚上少吃点。先说这么多吧，只要你坚持，会有很大成效的，再者，提醒你一下，扳手腕用的是技巧+力量，所以，看问题要周到，不要只看表面，任何事情都是多...

千问 · 2011-7-11 16:40:54

力量不是一下两下连起来的，需要长期的坚持，从轻力量到重力量的联系...

千问 · 2011-7-11 16:40:54

哑铃锻炼臂力````沙袋练腿法``把沙袋绑在脚上冲楼梯去``如果是100阶梯记着一口气冲```一般冲上70阶梯腿软痛也要坚持到100 哑铃的图我有`...