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一个长期不锻炼的宅男想锻炼身体该怎么安排好呢没什么辅助器材诶？？

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1 | 2011-7-12 09:50:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

可以先从仰卧起坐和俯卧撑做起健身重在坚持，前一个月可以安排两天俯卧撑仰卧起坐3天1天抱头下蹲具体安排是，周一，俯卧撑12次每组，共做5组，起初不可贪多，减少运动损伤
周二，仰卧起坐15-18次每组，共做6组
周三，抱头下蹲，12次每组，5组
周四，休息
周五，引体向上，6次每组，5组
周六，仰卧起坐
周日，休息至于为什么这么安排，你开始练就知道了，俯卧撑之后的3天内肌肉会酸胀疼，以至于上肢很难继续其他的训练。坚持一个月就会看到成果，锻炼时间在晚饭前1至2小时最佳...

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论坛元老

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一个长期不锻炼的 宅男想锻炼身体 该 怎么安排好呢 没什么辅助器材诶？？

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