急需一份暑假篮球训练计划书!

显示全部楼层 · 2009-6-11 20:59:49

身高192cm. 体重83kg. 脂肪偏多.快满16岁.高二学生.
想在暑假的这段时间里把篮球练好. 最好可以打前锋.
我的进攻手段:

1.背身强打. 背身勾手.

2.干拔跳投. 急停跳投. 定点投篮.

4.突破较差.背身跳投.内线脚步较差.
防守方面:

1.断球能力较强.

2.盖帽能力强.

3.单兵防守能力强. 身体对抗能力还可以.

可以抗强力中锋.
素质方面:

100米12秒9左右.

弹跳不行. 扣不到篮.
请高手给我整理份暑假篮球计划书.
复制的就请出去..
谢谢..!! 好的加分..

千问 · 2009-6-11 20:59:49

我觉得我们在篮球场上干的事情差不多我觉得实际一点你就练好转身我说的是在内线多看看SCOLA! 然后还有就是干拔是杀手锏你多练练这招既无敌又帅!关于弹跳你天天包个沙袋跑1000米15天之后你看你弹跳还有深蹲起跳对弹跳也很不错! 100米跑那么快不是你弹跳不行大部分我想是你不会用自己的身体抢板的时候多一种杀气!你192CM又不是专业打篮球你就在篮下干不就行了!难不成你跑出去3分?...

千问 · 2009-6-11 20:59:49

不错...

千问 · 2009-6-11 20:59:49

要增加弹跳，和肌肉程度和1楼的一样，每天抓从上面的看你可以做大前锋，不知道你投篮信不信，不信的话要多练练。做大前的话就要会助攻就行了，和盖盖冒强强篮板...