长高与练肌肉(见补充)

显示全部楼层 · 2009-6-22 19:16:18

我13岁.167公分.重50多公斤.我想长到180公分左右.但现在有些胖.想练肌肉..但又怕长不高.请教有经验的人士.怎么办.应该吃什么.做什么才能长高..而且什么时候练肌肉好.如果现在不适合练要怎样长结实点又不影响长高...
(问题有点长.答好有追加)
希望有经验的多帮忙..

千问 · 2009-6-22 19:16:18

13岁参加负重训练是不好的，会影响身高的。167，50多公斤其实是很标准的身材，如果你想增强体制的话，多参加一些运动，踢足球，打篮球，跳绳，推荐你去打篮球，对长高是有帮助的，而且可以很有效的锻炼腿部肌肉，具体体现在你的弹跳，速度，和灵活性。另外做做引体向上，不但能锻炼背部肌肉和臂力还对长高有帮助，但是不能一次做太过，如果做完第二天感觉肌肉酸痛就要停止直到不酸再进行。就像上面的人说的一样，锻炼身体对身高的影响主要是在于锻炼消耗了长高需要的能量，所以推荐的是锻炼要适量，不要太多。但是如果还是要练的话可以帮你制定个简练计划，尽量把对身高的影响降到最低。首先从锻炼的项目入手，负重深蹲这类将重物压在身上进行锻炼的不要去做，太影响身高。练胸肌就做俯卧撑...

千问 · 2009-6-22 19:16:18

每天不要熬夜。熬夜是非常损害身体的一种行为。尤其是未成年人正是长个的时期人体在晚上23点-1点是深度睡眠期。这段时间如果进入深度睡眠会给身体带来很大的好处。想有个健康的体魄就不要熬夜了。另外早餐一般吃一个鸡蛋一杯牛奶（豆浆）尽量不吃油炸食物每天适量的运动（打篮球最好）会极大的促进你的身高体...

千问 · 2009-6-22 19:16:18

兄的，怕啥子，一身肥肉有什么好看，肌肉才好看，练肌肉只要不太过度，就行了，绝不会影响长高，只会更高。谢谢 .俯卧撑和仰卧起坐只是在锻炼肌肉的强度，并不影响身体骨骼发育。所以锻炼肌肉和长个子是没有关系的。
锻炼肌肉要循序渐进，不可速成，在高强度锻炼肌肉的同时，饮食营养必须跟上，否则肌肉质量会受到影响，而且会影响到身高。
建议根据自身的身体条...