我坚持练习长跑3个月了我定了一个路程大概在5000米左右可是最近几天没练成绩倒退的厉害求个尽快恢复本

千问 · 2012-3-8 03:13:26

每天早晨慢跑三千米。三点至四点适当加加力量，腿部，手臂，腰部，之后根据自己所练项目慢慢增加局部力量。之后两千米慢跑，尽量做深呼吸。作完这些最好用热水烫烫身体，尤其腿部小腿肌肉。跑步之前必须做好准备活动，一定要把身体预热一活动开，准备活动至少做半小时

千问 · 2012-3-8 03:13:26

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千问 · 2012-3-8 03:13:26

千问 · 2012-3-8 03:13:26

千问 · 2012-3-8 03:13:26

<br/>我不是什么专家，但我也是一名中长跑运动员。长跑不像短跑，倒退是很正常的现象。只要你在坚持训练成绩一定会提升的!

千问 · 2012-3-8 03:13:26

千问 · 2012-3-8 03:13:26

千问 · 2012-3-8 03:13:26

这个啊是要天天练习的知道么3天没练的话就会XX的

我坚持练习长跑3个月了 我定了一个路程大概在5000米左右 可是最近几天没练 成绩倒退的厉害 求个尽快恢复本