Nike越问越美丽：女性如何进行踝关节锻炼?

显示全部楼层 · 2008-11-8 19:21:02

锻炼更强的脚和踝关节力量http://fitness.sports.tom.com/2007-07-30/03R8/21202628.html对我们跑步者来讲,双脚和踝关节是非常重要的部位,所以他们的伸展能力和稳定性非常重要. 来自Boulder 运动医疗中心的Matt Schneider 是获得认证的职业运动员训练师和认证的助理医师. 他将为大家介绍几种简单的运动方法来锻炼以上提到的2个部位.脚趾夹石头在地面上放10个小鹅卵石或者其他小碎片,在他们旁边放一个小被子,然后用你的脚趾把所有的鹅卵石夹到杯子里. 每成功完成10个石头到被子算一组,每只脚交替完成2组. 这样的安排可以消除锻炼时的枯燥感.平衡...

千问 · 2008-11-8 19:21:02

锻炼脚踝关节：提踵操⊙ 技术要求：开始部分：身体先挺直站立，双手自然下垂。练习部分：双脚尖点地，抬起足跟。⊙ 练习要点：足跟抬起，大约10分钟左右或做100次。⊙ 练习时间：每天早晚各做一次。⊙ 练习作用：对脚踝是一种综合锻炼。可有效提高人的双脚踝...

千问 · 2008-11-8 19:21:02

踝关节锻炼练习方法：⊙ 技术要求：双脚尖点支撑点，然后沿箭头方向，双脚用力将脚踝蹬直。⊙ 练习要点：可以反复蹬伸，也可蹬直后静力蹬住，大约蹬3分钟~5分钟。⊙ 练习时间：可早晚练习。⊙ 练习作用：对中老年人脚踝是一种专门锻炼，可有效提高中老年人的双脚脚踝能力。...