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如何提高弹跳力?急!!~~
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如何提高弹跳力?急!!~~
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2009-6-13 18:26:27
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我跟同学打赌~~要在350天内摸到篮筐~打算进行训练
学校的框是3.05我摸高只能摸到2.73,还差35厘米啊。。。。
有什么办法吗?。。。。。。。。
我16岁
身高174
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千问
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2009-6-13 18:26:27
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完...
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千问
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2009-6-13 18:26:27
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最简单的方法就是每天回家跳楼梯,很有效的。开始机天会很酸,要坚持啊...
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千问
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2009-6-13 18:26:27
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35厘米啊。。。。。我觉得你可以试图涨涨个子,每天早晨带着沙袋去跑步,还要练练腰腹的力量,仰卧起坐,做深蹲跳起。...
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