新手锻炼给个训练计划！

显示全部楼层 · 2009-6-15 08:44:00

本人较瘦，166，52KG。给我几个能练出肌肉的方法，复杂的动作不用给我我主要想练肩膀（肩膀练宽）和胸肌。动作要简单效果显著的。3.4个动作就行，我有2个哑铃各6KG。
不要来长篇大论，不要灌水，不要复制。请看完我的问题再作回答，谢谢！

千问 · 2009-6-15 08:44:00

我简单的说几点吧1：没有健身的器械，那要练胸肌就很麻烦。2：胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。3：要练腹肌只做仰卧起坐就够了，当你腰腹有一定力量后，可以尝试V字两头起4：要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐，而是减脂，如果不把体脂减下去，任你做多少仰卧起坐，肚子上都是一堆脂肪，肌肉被脂肪盖着完全看不到，胸肌也是如此，如果脂肪较多，练出的胸肌像乳房。。。5：下盘力量极力推荐扎马步！无需多说，很好很强大！6：另外你有哑铃，自己可以去网上收下哑铃的使用和健身方法！至于计划，我制定不了，因为只能...

千问 · 2009-6-15 08:44:00

先花个几十块钱去健身房，他们会告诉你专业的动作。然后就可以自己练了。...

千问 · 2009-6-15 08:44:00

绝对短找个健身教练，量体裁衣...