用哑铃练胸肌怎么最好。。要能练出形状的方法。。具体多少组和做什么

显示全部楼层 · 2009-6-14 21:25:58

我自己做飞鸟的时候老感觉肩部用力不是胸部这是为什么

千问 · 2009-6-14 21:25:58

哑铃练胸有很多好的地方.用哑铃练胸.可以选择不同的动作来刺激胸部.1.哑铃推举:(平板)刺激中束,(下斜)刺激下缘,(上斜)刺激上胸哑铃练胸的好处就是哑铃做练习时走的运动轨迹没有那么局限 (杠铃是比较固定的) 可以更有效得刺激胸部,且对于那些左右手力量不均衡的人练胸是最好不过的了.可以平衡左右手是力量和胸部大小对称.数量:每个动作3~~4组,每组8~~12个(别外还要多选择几个连胸的动作)感觉肩部用力是你的动作不正确
仰卧时是臀部跟背部靠板,腰要拱起.这样才能样胸部时刻保持紧张用力.祝你好运~...

千问 · 2009-6-14 21:25:58

躺着做飞鸟吧，站着做当然是肩用力多。俯卧撑练胸肌很好啊，做时调整手臂撑地的宽度，可以让你的胸肌匀称好看。卧推杠铃也不错，方法很多的，强度嘛，俯卧撑一组20个，5组就差不多了，哑铃轻的话就加倍吧当然要看你自己能做多少，重在坚持。...

千问 · 2009-6-14 21:25:58

建议你每个动作三组，重量是你能做12 10 8个力竭，最少三个动作：卧推，上斜卧推，平板哑铃飞鸟，器械夹胸等，组间休息两分钟以内，隔两到三天重复一次动作要规范，无论是飞鸟还是握推还是夹胸，肩膀一定要贴着椅子，否则就会出现你说的肩膀用力...

用哑铃练胸肌怎么最好 。。要能练出形状的方法。。具体多少组和做什么

用哑铃练胸肌怎么最好。。要能练出形状的方法。。具体多少组和做什么