我身高182，但是跳的不高。求助……

显示全部楼层 · 2012-3-9 01:29:54

我身高182，但是跳的不高。我想跳的更高点。体重130斤。谁能帮我？叫我怎么才能在短期没跳的更高？

千问 · 2012-3-9 01:29:54

身高与你能跳多高没有太直接联系。身高是指全身的高度，比如与你身高相同的人，其实身体各个结构的长度比例并不一致。跳高，一部分原因是取决你的小腿的长度，及小腿肌肉的韧性，还有足部的弹跳力有关。（一）学习和掌握起跳技术1．地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。2．步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。3．弧线助跑起跳练习在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按\"桥\"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。（二）习和掌握过杆落地技术1．地倒肩挺髋练习背对海绵包站立，倒肩挺髋成\"桥\"。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。2．定背越式跳高练习背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的\"桥\"腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。3．弧线助跑做背越式跳高练习在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上\"旋转\"；过杆时身体舒展成\"桥\"与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。等半径丈量法：助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。赞同

千问 · 2012-3-9 01:29:54

经常练跳高运动赞同

千问 · 2012-3-9 01:29:54

其实你去帮帮沙袋！给自己负重！负重的时候要不停的联系深蹲跳！蛙跳！其实你要是感觉自己有时间的时候学习一下跳高跳远的训练！这样你的弹跳能够提高的很快！赞同

千问 · 2012-3-9 01:29:54

跳台阶最好负重赞同

千问 · 2012-3-9 01:29:54

睡觉前适量做点运动~俯卧撑50深蹲50做个两组就好~~~虽然不科学但是可用赞同

千问 · 2012-3-9 01:29:54

你想跳多高啊！！你本身就高了！赞同

千问 · 2012-3-9 01:29:54

跳的高不高要看你腿部力量，所以你要练你腿部力量，做负重练习，腿上绑沙袋或是抬杠铃，下蹲，然后在抬起来，试着练练看。赞同

千问 · 2012-3-9 01:29:54

负重练习赞同