下四块腹肌怎么练？

显示全部楼层 · 2012-3-10 11:34:32

上面的别人说可以看见了。但是下面的（肚脐眼一圈的两块儿，和肚脐眼下面的两块儿），怎么求练？详细一点的亲身经验啊

千问 · 2012-3-10 11:34:32

腹部肌肉总共分三部分、锻炼方法分为三种、上部腹肌用潜仰卧起坐、就是双腿弯曲、身体上仰不超过45度、身体放下的时候肩膀以上不要着地每天3组、每组20个中部腹肌用正常仰卧起坐、每天3组、每组25个以上下部腹肌用平躺举腿、身体不动、双腿并拢向上抬、尽可能的讲臀部也抬起来、腿不能着地、每天3组、每组20个赞同

千问 · 2012-3-10 11:34:32

两头起，就是仰卧起坐加竖直举腿，上腹下腹都练了。很有效，连武警都这么练赞同

千问 · 2012-3-10 11:34:32

仰卧起坐赞同

千问 · 2012-3-10 11:34:32

建议你去看下腹肌撕裂者Xyouku就有。他是14组一组25个一定要控制好时间休息时间尽量短。也许开始你做不完你可以休息下也可以不做完全套循序渐进。但是最好每天都练~赞同